S’il est vrai que faire plus d’exercice et passer du temps à l’extérieur peut vous aider à vous détendre et à vous sentir plus calme, il arrive parfois que des activités de plein air passionnantes, comme la randonnée, ne font qu’ajouter à vos soucis quotidiens. Cela est particulièrement vrai si la randonnée que vous entreprenez est particulièrement difficile, longue, isolée ou qui demande beaucoup de planification et de préparation. Ces aventures de randonnée, bien qu’excitantes, peuvent facilement provoquer un type d’anxiété avant le sentier où votre cerveau se retrouve coincé dans un cercle de scénarios « et si ». Un bon moyen de gérer ce type d’anxiété est de se préparer en connaissant l’itinéraire, en emportant tous les éléments essentiels de randonnée d’urgence et en ayant un plan pour toute possibilité dangereuse, comme ce qu’il faut faire si vous vous perdez dans les bois.
Cependant, en plus de l’anxiété avant le sentier, il existe également un autre type d’anxiété liée à la randonnée qui peut être difficile à gérer, car elle survient par surprise et au pire moment possible : sur le sentier. L’anxiété sur les sentiers peut être causée par divers déclencheurs tels que le stress accumulé au travail et dans la vie quotidienne, l’inquiétude excessive avant la randonnée, la peur des hauteurs ou une variété d’autres facteurs. Mais quelle qu’en soit la raison, se sentir anxieux lors d’une randonnée n’est pas amusant. Alors, si jamais cela vous arrive, que pouvez-vous faire pour rester calme ?
Comment rester calme sur le sentier
Si vous êtes sur la piste et ressentez de l’anxiété vous envahir l’esprit, vous pouvez faire quelques pas pour essayer de retrouver votre calme. Une méthode généralement recommandée par les professionnels de la santé pour aider à réduire l’anxiété consiste à se concentrer sur la respiration profonde et à ralentir sa respiration. Pour certaines personnes, il est également utile d’essayer la respiration abdominale, où chaque respiration profonde provoque l’expansion et le dégonflement de votre abdomen.
Si votre esprit ne s’arrête pas, vous pouvez essayer de vous concentrer sur vos sens. De nombreux experts recommandent d’essayer la méthode 5-4-3-2-1 où vous remarquez cinq objets autour de vous, écoutez quatre sons différents, touchez trois objets avec des textures différentes, remarquez deux odeurs différentes et (si possible) mettez une collation ou morceau de bonbon dans votre bouche pour que vous puissiez vous concentrer sur un seul goût. Cette méthode peut vous aider à distraire votre esprit et à vous détourner de vos soucis.
Si vous avez du mal à vous concentrer sur vos sens, vous pouvez également essayer de compter dans votre tête. En randonnée, un moyen simple de vous distraire est de compter vos pas. Vous pouvez essayer de compter jusqu’à 20, puis recommencer à un. Si votre anxiété augmente et que vous avez des difficultés à ralentir votre respiration, votre rythme cardiaque et vos pensées qui s’emballent, c’est une bonne idée de faire une pause dans un endroit paisible et d’essayer à nouveau les méthodes ci-dessus.
Sachez quand faire demi-tour
Un aspect très important pour réussir en randonnée est de savoir quand avancer et quand reculer. Si votre anxiété ou votre crise de panique ne s’atténue tout simplement pas et que vous ne parvenez pas à sortir votre esprit de cet espace anxieux, il est peut-être temps de revenir en arrière et d’essayer un autre jour. Ceci est particulièrement important sur les sentiers difficiles, car être dans un état de peur accru n’est pas seulement désagréable, mais cela peut également avoir un impact sur votre prise de décision en vous amenant à réagir de manière excessive à des événements non menaçants ou à avoir du mal à prendre une décision.
Une fois que vous avez fait demi-tour et que vous êtes rentré chez vous en toute sécurité, vous pouvez commencer à essayer de comprendre la source de votre anxiété sur les sentiers et commencer à y remédier. S’il y a un déclencheur spécifique comme la peur des hauteurs, être exposé au sommet d’une crête ou se sentir claustrophobe dans une forêt dense, vous pouvez essayer d’éviter les sentiers qui contiennent ces éléments déclencheurs à l’avenir, ou vous y exposer progressivement afin que vous pouvez vous y habituer avec le temps. Si vous ressentez une vague de panique soudaine en raison d’un stress accumulé ou d’un trouble anxieux, vous devrez peut-être prendre des mesures pour traiter votre anxiété et gérer votre niveau de stress grâce à des méthodes éprouvées comme la méditation, la thérapie ou les médicaments.
